Graderna på termometern börjar sjunka, snön faller och vintern närmar sig! Visst är det härligt! Känner du dig redo? Har du aktivt förberett dig inför skidsäsongen? Om inte tycker jag du ska läsa igenom artikeln så vet du vad du kan göra kommande månaden för att få ut så mycket som möjligt av vintern i Åre.
Varför ska man förbereda sig inför skidsäsongen?
Som naprapat träffar jag allt för ofta personer med besvär kopplat till snabb förändring i belastning. Skidsäsongen i Åre är inget undantag! Man måste tänka på att när vi drar på oss pjäxorna och slänger oss ut i backen när liftarna öppnar har vår kropp inte hanterat den typ av belastning sedan i våras. Snabb förändring av belastning innebär en ökad skaderisk! Därav vikten att förbereda sin kropp för det som komma skall, det är inte för sent att börja nu.
Så vilka är fördelarna med att förbereda kroppen inför skidsäsongen?
- Minskad risk för överbelastningsskador
- Minskad risk för direkta trauman (Eftersom du inte blir lika trött av åkningen minskar risken att du begår ett misstag i slutet på dagen)
- Bättre kontroll av din åkning
- Det blir roligare
- Du orkar åka mer!
Tycker du inte att det låter väldigt lockande? Vem vill inte kunna åka mer skidor eller snowboard, ha roligare och samtidigt minska risken för skador och smärta!
Hur förbereder man sig?
Det behöver inte vara så komplicerat. Om du börjar nu har du goda förutsättningar för att det här ska bli din bästa skidsäsong någonsin! De två viktigaste aspekterna att förbereda är följande.
- Styrketräning som förbereder dig för skid- och snowboardåkning
- Söka hjälp för nuvarande besvär eller besvär som brukar uppkomma vid skidåkning
Det var mindre än vad du trodde eller hur? Det är som sagt inte komplicerat men kräver att du investerar lite tid nu för att kunna få ut betydligt mer njutning under hela vintern.
Styrketräning för snowboard- och skidåkning
Enkla regler när det gäller styrketräning är att hålla det simpelt, planera och fråga om hjälp om man är osäker.
Snowboard- och skidåkning innebär lite olika typer av belastning i olika plan om man jämför dem. Men viktiga saker att fokusera på är styrka i ett ben, styrka i rotation och uthållighet i benmuskler.
Här är några tips på övningar du kan göra för att träna upp dessa.
- Utfall – Variationer: utfall i sidled, landmine utfall korsande bakåt, utfall med rotation av överkropp
- Step ups på box – Med eller utan vikt
- Enbenta hopp och/eller landningar – Variationer: landa på en fot från step up bräda, enbent hopp upp på valfri höjd
- Bear crawl
- Wallball rotation i sidled
- 90/90s höftbyte
- Putta/Dra släde
- Knäböj
- Isometrisk knäböj – Stanna i 90 grader
Självklart ska man anpassa träningen efter förmåga och mål med sin snowboard- och skidåkning! Plockar du någon eller några övningar i de olika kategorierna har du ett superbra pass som förbereder dig inför vintern.
Vad gäller den andra punkten att ta hand om befintliga skador står jag till ditt förfogande.
Välkommen att boka din tid på Clinicbuddy › Onlinebokning eller hör av dig på
076 261 8450 – info@martinells.se
